便秘一个ge动作立马排便孩子（便秘小动作）

3岁宝宝便秘怎么办快速排便

3岁宝宝便秘mi怎么办快速排便bian？在很多家庭中zhong，孩子便秘是很常见的事，但dan是妈妈会很担心，便秘是人体机构没有you很好调节，对于3岁孩子来说便秘是非fei常不好的，所以3岁宝宝便秘mi怎么办快速排便？

3岁宝宝便秘怎么办快速su排便1

首先，介绍一种zhong大家可能还不是很熟悉的东西xi，就是益生菌。益生sheng菌是一种有益菌，对于宝宝的便秘还有you拉肚子的现象，都dou有很明显的效果，而且，还hai不是药物，对宝bao宝的健康也是很有益的!

益生菌也是有很hen多种的，大家在市面中常常接jie触到的可能就是双歧杆菌活菌，其qi实还有嗜酸乳杆菌、鼠李li糖乳杆菌、干酪乳杆菌等。这些益生菌而且只有活着的菌群才cai有活性，这样才能起到调理li肠道、提高免疫的功效。

益生菌类大家可以从母mu婴店里买到，一般价格都是比较高的，但是它能够从根本上调节宝宝的肠道，从而达到改善肠道的作用yong!不似一些药物类的，可以把有益菌jun还有有害菌全部的杀死，带来不利的效果!

其实，吃一些水果也有很好hao的效果的，三岁的宝宝，我们可以尝试shi着给他们做成沙拉。蜂蜜mi是很好的去火，也是解决便秘的一种zhong很好的甜品。

大家可以用蜂feng蜜做成很多的美食的，建议yi大家可以用梨子做成蜂蜜沙拉la，对于便秘的患者是有很大的de.作用的!还可以yi做成蜂蜜柚子，不仅能够败火还能够gou补充丰富的维生素!这都是shi很好的方法的!大家jia都可以尝试一下!

宝宝便秘虽然不bu是很大的问题，但dan是时间久了，宝宝可是很受shou罪的，所以平时的时shi候建议家长们多给孩子吃些蔬菜，水果guo，还要适当的进食粗粮，对于宝宝改善shan肠道环境也是很有作用的!

三个小运动巧治便秘mi

适当dang的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增zeng加排便动力。因此早上起qi来可以散步、慢跑、做体操，如ru果实在没有时间，可在办公室shi里多做半蹲动作，也可ke以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

采cai用按摩的方法，每mei天花费10分钟，效果也ye不错。

揉腹：睡在床上，全身shen放松，将两手手心叠放按于yu肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时shi针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在zai床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一yi手掌放在肚脐正上方，用yong拇指以外的四指指zhi腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩mo至左下腹时，应适当加强指的压力，以yi不感疼痛为度，按压时shi呼气，放松时吸气，每次10分钟左右you。

揉腹和腹部按摩mo可随时进行，但dan一般选择晚上入睡前或晨起时shi，揉腹前应排空小便bian，不宜过饱或过于饥饿的情况下进jin行。

指压相关穴xue位：大便未出时，两手重叠在神shen阙穴(即肚脐)周围，按顺shun逆时钟各按摩15次，然ran后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴yin之间中点)，便可助大便缓huan缓排出，心情要轻qing松，千万不可焦急。

此外，坐在马桶上，静神，深shen呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也ye可以起到很好的排便效果guo。

3岁宝宝便秘mi怎么办快速排便2

三岁的宝宝出现便bian秘可以通过饮食来改善，平时多吃一些新鲜的水果和蔬shu菜，在早上可以yi给宝宝喝一杯蜂蜜水shui，一段时间后就可以缓解，也可以给宝bao宝吃一些益生菌帮助zhu调理肠胃，促进肠道dao吸收，妈妈平时也可以通过给宝宝按an揉腹部，来促进肠道蠕动。

宝宝出现便秘，主要是肠胃功能发fa育不成熟，再加上平时饮食不bu当，导致消化功能紊乱引发便秘。如果宝宝平时不爱喝水，也容易引发上shang火，导致便秘。有些宝宝bao是由于患有先天性巨结肠，不bu论吃什么食物，都会引起便秘。

宝宝出现便秘也是shi有许多危害的，长时间的便秘会导致胃wei肠蠕动减慢，影响食物的摄入ru和吸收，引起宝宝营养不良liang，而且宝宝便秘时排便往wang往比较用力，可能会出现痔疮、肛gang裂等情况

如果宝宝便秘mi长期不治疗的话，还有可能出现记忆力li变差，反应迟钝的现象，甚shen至引发其它疾病。

哪些食物会导致便秘

1、甜食

甜食是公认最zui不好消化的一种食物。同时甜食shi还是脂肪含量高，膳食shi纤维含量最低，水份最少shao的一种食物之一，多吃对人体ti的健康非常不利。日常生活huo中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕gao，饮料等都是属于甜食日常chang要尽量少吃。

2、肉制品

肉制品是shi公认的蛋白质含量最高的食物之zhi一，而研究发现动物蛋白也是非fei常难消化的，因此过guo量的食用肉制品pin也是影响肠道蠕动变bian慢，便秘的原因之一。

3、坚果类

很hen多人都喜欢炒着吃坚jian果，如糖炒板栗，炒花生米mi等这些食物吃多了容易引起qi上火，引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最zui常见的引起便秘mi的食物之一，因为wei奶制品是属于膳食shi纤维含量较低，脂肪含量较高的食shi物之一，本身不好消化，再者其在肠chang道内通过的速度较jiao慢，因此对人的de消化功能会产生一些不好的影响。

如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等deng都是难消化的奶制品。

5、精加jia工的食物

工过guo于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度du的食用精加工的食物是现代人便秘的de最主要原因之一。

6、快餐

快节奏的生活方式shi让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面mian，披萨等都是常见的快餐，另ling外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。

3岁宝宝便秘怎么办ban快速排便3

3岁宝bao宝便秘怎么办

正常儿童应每天tian排大便1-2次。一般认为，每mei3-7天排便1次，大便硬结而量多，呈栗粒状，排便过程延长或排便bian困难，并引起痛苦，可视为便秘mi。

目前认为，日常饮食中缺少纤维wei素是引起便秘的主要原因yin。 治疗关键在zai于清除粪块、重建良好的肠道排便习惯guan、以及鼓励患儿乐于排便。采取通便剂、排pai便训练和饮食调整方法治疗。

对于宝宝现在便秘：

1、给宝宝多喝水的同时shi，饮食中应加入一些含粗纤维wei多的食物，如菠菜、韭菜、木耳、海带、苹果guo、橙子等等。同时给宝宝bao做腹部按摩，促进宝宝bao的胃肠蠕动。

2、训练宝宝的排便习惯，每mei天让宝宝定时排便，即使她有时不排pai也要每天坚持。可以在早饭后或晚wan饭后安排宝宝排便。

3、适当增加宝宝的de活动量，如带她到dao户外散步玩耍，跑跑跳跳等等，以促进肠道的de蠕动。

4、可以给gei宝宝适当喝酸奶，酸奶可以调理宝宝肠道dao菌群。

便秘吃什么me好

苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘mi。每天带皮吃4—5个，可调diao治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

苹果干粉6克，空腹时shi用温开水冲调食shi用，每日3次，用于调治zhi习惯性便秘。将苹果去皮，切块kuai，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可ke调治习惯性便秘;

香蕉

香蕉4个，冰糖适量。将香蕉jiao去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次ci1个，持每日2次，连食2日，可调治zhi小儿气阴两虚型便秘。香蕉jiao250克，睡前食shi用。

或香焦1～2个ge，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起qi加水炖熟，每日l～2次，连食数shu日，用于其他类型xing便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹fu吃，对大便干结有效。每mei日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连lian皮炖熟后食之，每mei日1次，可用于便秘合并肛裂出chu血及痔疮者;

梨

雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空kong腹时吃，适用于热秘型便秘。梨1个，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少许，炖服，每日1～2次，亦用于热秘型便bian秘;

甘蔗

甘蔗汁zhi150毫升，红枣5枚，柿饼3个。将jiang红枣去核，柿饼去蒂，洗xi净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔ge水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次ci，连饮3日。

调diao冶小儿乳食积滞型便秘mi。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹饮。或huo甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫hao升，混合，每日早、晚各1次，空腹饮yin用。或甘蔗直接食用。均可用于调治zhi其他类型的便秘。

婴儿五分钟快kuai速排便的方法

婴儿五wu分钟快速排便的方法

婴儿五分钟zhong快速排便的方法，便秘不仅发fa生在成年人身上，也发生sheng在许多婴儿身上，这让父母mu很担心，应该尽量促进排pai便，否则毒素会积聚在体内，那么me，以下分享婴儿er五分钟快速排便的方法

婴儿五分钟快kuai速排便的方法1

1、妈妈要营养均衡

如果母mu乳喂养的宝宝便秘mi，一般有两个原因：一是shi母乳不足，这时妈ma妈就要多吃些催奶的食物，如豆腐鲫鱼yu汤、猪脚黄豆汤等，或者为wei宝宝及时补充配pei方奶；另一个原因是母乳ru中蛋白质含量过多，妈妈ma要保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果guo、粗粮，多喝水或粥，汤要yao适量，控制蛋白质的含han量，宝宝的便秘情况就会马上好转。

2、多喝水

人工喂养的宝宝比bi较容易引起便秘，因为奶粉含酪lao蛋白、钙盐较高，不易消化；并且添tian加了各种营养素，有些宝宝的肠胃wei不适应，引起便秘。针对这种情况，妈ma妈注意不要把奶粉冲得太tai浓；可以在两顿奶间给宝宝喝些xie水缓解便秘。

3、适当运动

适shi时增加宝宝的运动量有助zhu于加强宝宝的肠胃蠕动，防止便bian秘。

4、按摩腹部

妈妈ma手掌向下，按顺时针方向轻qing轻推揉宝宝腹部，可以加快宝宝bao肠道蠕动，促进排便，也可以按摩宝宝的肛门四周，引起生理发射，从cong而促进排便。

5、帮助宝宝通便

可以利用一些“道具”帮宝宝通便，如将肥皂zao、萝卜削成细细的条状，分别用水和盐yan水浸泡后插入宝bao宝的肛门，可以促进排便bian。妈妈们如果发现宝宝有you几天不大便了，就要积ji极找出其原因，然后去qu对症治疗。另外wai，妈妈们要注意自己平时shi的饮食，这也是有利于改善宝bao宝便秘的症状的哦。

婴儿五分钟快速su排便的方法2

治疗儿童便秘的方法

方法一：用米mi汤冲调奶粉。

4月龄以上的婴儿可以用一部bu分新煮的粥米汤tang代替水来冲调奶粉，可以采用三san分之一或一半的粥汤代替水来进行调奶nai，以增加宝宝饮食中碳水化合物的de含量。

方法二：在两liang次喂乳之间喂新鲜果汁或白开水，一日ri可增喂2-3次。

6月龄的婴儿er可以在日常饮食中适当dang地增加蔬菜泥和水果泥的量，例如胡hu萝卜泥、土豆泥、苹果泥或香蕉泥ni等;也可以给宝宝榨一些鲜果汁、煮zhu一些蔬菜水，但是也要注zhu意喂养的量，以免引起宝bao宝不适。

方法三：适当增加水的de量或减少奶粉的量。

有些父母在配制奶粉fen时，没有按照所介绍的奶粉冲调方法fa做，奶粉的量加多了，婴儿的消化hua吸收能力有限，常chang常会引起大便干结，大便很臭，而且qie这样做会增加婴儿肝gan、肾的负担;有时冲调比例合适，但婴儿的大便仍较干较臭的de，也应适当增加水的量或适当dang减少奶粉的量。

方法四：减jian少配方奶的摄入量，增加辅食的量，但dan要按照辅食添加原则来做。

随着宝bao宝的一天天长大da，你也可以试试适当减少配方fang奶的摄入量，增zeng加辅食的量，但要严格按照辅食添tian加原则来做。

此外，有些婴ying儿未及早训练定ding时排便习惯，亦可发fa生便秘。因此当婴儿3～4月时，家长如发现婴儿有要大便的de表示时，即可加jia以训练，可抱起婴儿把ba大便，使婴儿逐渐养成cheng每日定时排便的习惯。

女性便秘怎么办才好hao

培养定时排pai便的习惯

每天早上shang的五点到七点之间是肠胃排毒du的最佳时间，养成每日这个ge时间段排便可以有效帮助解决便秘mi困扰，每天坚持，养成一种生活习xi惯，一段时间后，你会发fa现排便更加轻松，便秘不见了。

多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以yi改善便秘。粗粮中含有丰富fu的膳食纤维，可以刺激肠道运yun作，清扫肠道中的'细xi菌和宿便，从而起到改善便bian秘的作用。因此，女性朋友you们应该多吃麦类、谷类等粗cu粮。

饮食shi尽量清淡

存在便秘困扰的女nu性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油you腻的、辛辣的、脂肪含han量过高的食物，因为这些会严重刺激肠chang胃，给肠胃造成一yi定的负担，从而加重zhong便秘。

保持舒畅的心情qing

保持愉快kuai的心情对于缓解便秘有着很hen大的帮助，人的心xin情的好坏时刻影响着zhe肠胃的运作，好的心情可ke以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们men更应该随时保持舒畅chang的心情，赶走便秘。

坚持chi运动

坚持每天运动30分钟，可以有you效帮助清除体内宿xiu便。可以选择的运动有散步、慢man跑、打太极、打篮球等等。

婴儿五分fen钟快速排便的方法3

缓解宝宝便bian秘不吃药的方法

宝宝便秘之开塞sai露

让宝宝侧ce卧，将开塞露的de尖端封口剪开，管口一定要光滑，以yi免刺伤宝宝皮肤。将开kai塞露管口插入宝宝肛门，轻轻挤压塑料囊使药液射入肛门内，然后拔出开塞露空壳，在zai宝宝肛门处夹一张干净的纸巾jin，以免液体溢出弄脏衣服或床单。尽量liang让药液多在宝宝体内停留，以充分刺ci激肠道、软化大便bian，达到最佳通便效果。

宝宝便秘之甘油栓

将甘油栓shuan的包装纸打开，缓缓塞入宝宝肛门，而后轻轻按压肛门，尽量多待片pian刻，让甘油栓充分融rong化后再鼓励宝宝排pai便。

宝宝便秘之肥皂条

将肥fei皂削成长约3厘li米、铅笔粗细的圆锥形细条tiao，先用少许水将肥皂条润湿，再缓缓插cha入宝宝肛门，尽量让肥皂条tiao在肛门内多停留liu一段时间，以达到充chong分促进肠道蠕动的作用。如果guo以上方法均不奏zou效，应及时带宝宝到医院就诊，检查是shi否是由于其他疾病而引起便秘。

宝宝便秘之按摩

家长也可在孩子临睡shui前，以其肚脐为中心按顺时针方fang向轻轻按摩其腹fu部，这样不仅可以促进孩hai子的肠蠕动，还有助于其入ru眠。另外，在孩子进食后一yi小时轻按以下两liang处穴位，也可促进其排便。

足三san里穴：此穴位位于髌bin骨下缘3寸，胫骨外侧1寸处。可连续xu按压1～2分钟。

支沟穴：此穴位wei位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与yu桡骨之间。可连续按压1-2分种

宝宝便秘之多摄取瓜果guo

中医认为，宝宝便bian秘的原因在于其体ti质燥热。因此，便秘mi的孩子平时可以多进jin食瓜类水果，如西xi瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体ti内的燥热。如果孩hai子不喜欢这类水果的味道，可以yi在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋lin，让香浓的甜奶味盖过瓜gua味。此外，家长还应ying经常为孩子熬点绿豆薏仁粥吃，也能neng起到解热通便的作用。

帮助宝宝缓解便秘的de有效方法

1、喂奶的小婴儿发生sheng便秘的治疗：尽可能地母乳喂wei养，因为母乳喂养的婴儿发生便bian秘的可能性较少。如果发生便秘mi，可喂加糖的菜水shui或果汁等。

2、添加辅食时，便秘mi的治疗：可以吃菜泥、水果、玉米粉、麦片等。

3、适当地按摩腹部：按摩左下xia腹，如果触及条索状物，轻qing轻地由上而下地按摩，促使大便下行xing排出。

4、适当地按摩小儿肛门men口：这能引起生理反射，促进排便。

5、适shi当地活动，促进大便bian下移，引起排便。

6、人工通便：用石蜡油、开塞sai露、小的肥皂条等通便同tong时训练排便习惯(仅限于便秘严重时使用)。

7、中药yao治疗：清热解毒，润肠通便的中药yao可以适当应用(需xu有医生的指导)。

在生活中，有不少人会遇到便秘的de情况，便秘的时候应该怎么解决呢？便bian秘是很难受的，这和大家平时shi饮食和作息情况有关，少吃辛xin辣食物，多吃水果和蔬菜，排pai便情况自然就好了。下xia面，我们来看看做什么me动作容易拉大便的介绍吧！

便秘一个动作立li马排便

1、不要忍ren便：当粪便进入直zhi肠时，即出现排便急迫感，应及时如厕ce，不要忍便，如果错过了最佳排便时shi机，粪便就可能neng会随直结肠的逆蠕动返回乙yi状结肠，从而使人ren失去便意，丧失排便时机。

2、掌握怒挣技巧：一般情况kuang下稀软便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥、排pai出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，使粪便不断前进进入直zhi肠，当便感强烈lie时，使用一次强力怒挣使之排出体外wai。每次怒挣的时间不宜超过guo3秒，过度的长时间怒挣是导致心xin脑血管发作出现xian如厕意外的重要原因。

3、不要久蹲，遇难nan则退，另想办法fa，不要刻意长时间蹲厕，每次如厕ce超过5分钟仍没有顺利排便时，应终止排便，或根据情况选用助zhu便方法。

4、没有便意和排便bian急迫感时，不要如厕，为了排便而排便bian，长时间的久蹲、用力怒挣是造成cheng盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘mi等生理改变的重要原因。

5、必要的预备运yun动，如怒挣前间断的短duan时间收腹，有利于肠蠕动和粪便bian下移；排便前腹部按摩，有助于yu肠蠕动。如用手掌zhang按于腹部周边，顺时针按摩。

做zuo什么动作容易拉大便bian

一般情况kuang下，做下蹲可以yi促进排便，如果便秘太严重，单dan靠这种运动是无法缓解排便bian困难的问题的，需要根据个ge人的具体情况综合治疗促进jin排便。

平ping时注意多运动，可以促进jin胃肠蠕动和排便bian，还要注意多吃粗纤维wei水果和蔬菜，有助于软化hua大便，促进大便排出，注意yi不要吃辛辣刺激ji性食物，避免加重便秘。如果便秘过于严重，应ying及时用药治疗，以改善便秘症状。

有没有什么方法能每天排便

1、按时上厕所suo、有便意马上解决，形成一yi个固定的排便时shi间和排便习惯；

3、充足的饮水shui量（最佳2L），满足zu肠道水分的补给。

4、多摄入新鲜蔬菜和he水果，摄入饮食应多样化hua，营养均衡；

5、不长期追求重口味wei的食物，如因偶尔聚餐、应酬而er无节制饮食时，应及时调整zheng后期一段时间的饮yin食，保持清淡，避免辛辣la刺激饮食。

6、保持chi心情愉悦，养成良好的生活习惯guan，如不熬夜、规律作息、每周保持适当dang的运动，促进肠道蠕动功能neng和肠道运动能力来lai排泄体内毒素；

7、根据自身实际情况来适当补充益生sheng菌和益生元；

8、定期检查胃肠道dao功能，避免因病毒、细菌入侵引发fa的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌；

便秘怎么运动快速排便

便bian秘怎么运动快速排便，热身shen的时候我们还有一些需要注意yi的事情，在我们men日常的运动中，有氧运动对我们的身体ti非常有好处，在运动的时候也要yao注意自己的呼吸频率，和我一起qi看看便秘怎么运动快kuai速排便，知识。

便秘mi怎么运动快速排便1

1、蹲步走

早上醒xing来先仰面平躺，双腿自然分开，做zuo几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作zuo蹲状，在室内走上几个ge来回，达到对腹部的按摩mo作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫wei生间的冲动。

2、髋关节jie运动

坐在地上shang，腿伸直，双脚并拢long，用双手抓住双脚，尽jin力使身体贴近地面。然后放开kai双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放fang松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收shou缩肛门动作，就能形成排便反射。

3、俯卧wo抬腿

俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水shui平。保持此姿势几秒钟，然后hou呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐zuo骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都dou很有帮助。

4、跳绳促cu进排便

女性发生便秘的几率要yao比男性高。首先，因为女性吃chi东西少、细、精，因yin此肠道蠕动更慢。其次，女性运yun动量较小，而坚持规律的锻炼可ke以使肠道更好地蠕动。

防治zhi便秘最好的方法就是shi通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨gu骼、肌肉，促进血液循xun环，此外还能加强淋巴系统的de免疫功能，这对缓解便秘十分fen重要。

5、多走路促进排便

便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部bu的转动，像模特一样走猫步，这zhe能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特te别是肠胃的蠕动，促cu进营养的吸收和废弃物的de排出，对肠胃功能失常、消化不良引yin起的便秘，有特别明ming显的疗效。

便秘怎么me运动快速排便2

1、练蹲步走

早上shang醒来后，先仰面平躺tang，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋wu里头转上几个来回。蹲着走的时候，能neng对腹部起到按摩mo作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部bu弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸shen直，双脚并拢，然后用双手抓住zhu双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开kai大腿，吸气，收shou缩肛门，再慢慢man放松。反复做10次。在这zhe个过程中，腹部受到挤压，再zai加上收缩肛门动作，不仅能使shi腹肌得到锻炼，还能形成cheng排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的de时候，用双臂轻qing轻垫在肚子下，轻抬tai下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿tui保持水平。保持此姿势shi几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促cu进坐骨神经的血液循环，对dui腹胀、消化不良、便秘都很有you帮助。

4、快步走

便秘mi是非常普遍的消化道问题，有规律地di有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的.快步bu走、骑车、游泳、慢man跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉rou的自然收缩，加速粪便bian的排泄等。

5、摩腹运动

先用掌心xin分别以顺时针、逆时针的顺shun序按揉腹部，每个方向50下xia。接下来，手掌zhang轻轻握拳，再用同样的方法按an揉腹部即可。看似简单的动作zuo，却可以最有效地维持肠道良liang好蠕动能力，让你的de肠道一直保持愉悦yue的健康表情。

便秘对人的危害是shi很大的，它不仅jin会造成消化系统病症zheng，还会诱发身体其他器官疾病，让我们men的生活质量下降，长期qi便秘的患者精神或多或少都会受到dao影响，所以便秘要及时治疗，不能neng抱着拖下去的心理。

一、首先我们先来了解jie便秘是怎样形成的吧。

便秘成因复fu杂，其中饮食问题是shi最常见的一种。

我们每天吃下去的食物，都是要经过肠道消化之后，最后将剩余的一些食shi物中的残渣毒素之类的通过我们的de肠胃蠕动，将其排出体外。所以yi如果我们的肠胃的de蠕动出现了问题或者是我们吃的食物wu过于油腻、难以消化hua或者是很容易损伤我们肠胃津液ye食物，就会造成这些食物堵在里面出不bu去了，也就便秘了。

当然，除了饮食原yuan因之外我们的情绪、和其他ta的一些脏腑的疾ji病也是很容易引起便秘mi的。

二er、那么便秘应该gai怎么治疗呢？

1、一个紧急ji情况下的应对方法

如果guo你在蹲厕的时候，发现再怎么用力li粪便也排不出来lai的时候，我们可ke以这么做，就是举起自己的手，用手指或者时手掌的中央轻qing轻的拍击我们头顶的百bai会穴处的地方，一般这zhe么做以后粪便就可以很轻松的排pai出来了。

这是因为我们在拍击ji头顶的时候，我们人ren体的会很自主的将我们身体的气往下xia降，这样就可以辅助我们的肠chang胃将粪便排出去qu了。

2、纤xian维素摄入不足的应对办法

通常便秘形成是因为膳shan食纤维的摄入不够多，尤其是老人和he儿童。膳食纤维缺乏会hui造成肠道菌群失衡，粪团吸水性差，造成大便干燥，不易排出。膳食shi纤维进入我们的肠道后，会通tong过快速增殖双歧杆菌，并抑制有害菌繁殖，达到有效缓解jie便秘的目的。

我国居ju民膳食纤维摄入量目前呈下降趋qu势，能满足每日膳食纤维摄入标准（成人每天25-30g）不足5%，这zhe也是近年来便秘mi高发的主要因素之一。

在《肠道与 健康 》专zhuan栏中介绍过的膳食shi纤维补充剂---“素。元汉han方”，是一种优良的水溶性膳shan食纤维的补充剂，它含有山楂cha麦芽的提取物辅助，纯天然提取物长期qi可以服用，用来改善代谢的功能，起qi到健脾养胃助消化的作zuo用，很安全也科学。用yong过的朋友都说效果不bu错，尤其是上了年纪的老人，推荐便秘的朋友使用yong。目前掏在宝上能找到，非常方便。

三、两个便bian秘预防的方法

1、经常笑一笑

根据美国医学研究表biao明，我们在笑的时候是可以带动dong我们的腹部运动的，这可以有效的增zeng加我们的肠胃蠕动的功gong能，对食物的消化或者zhe是粪便的排出都是非常的de有帮助，除此之外还能够很有you效的减轻压力呢。

2、每天要定时的上厕所

对于没有每天蹲厕习xi惯的人一开始可能会觉得没什shi么便意，蹲了浪费时间，不bu过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦o，这样我们的神经就会在zai这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。

当然，要想从根本上shang杜绝便秘的发生，需要生活中包括kuo饮食、作息在内的各个方面的de共同调节。

做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动dong作能够有利于排便，比如一，睡shui前适当的做一些运动dong，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当dang的腹部按摩，能够促进jin肠道的蠕动。二er，晚上可以适当的做一些仰yang卧起坐，然后早上起来空腹喝一大da杯淡盐水，能够清理肠道，达到排pai便的效果。三，俯卧抬tai腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深shen吸气，并抬高一条腿，另一条腿保bao持水平，重复做几遍，能够达到dao排便的作用。如果guo便秘的话，可以经jing常让孩子空中踏ta自行车，并且可ke以多做一些仰卧起坐以及身体体转zhuan等，有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出chu。当然，除了这些运动也可以多给孩hai子进行一些腹部按摩，可以围绕肚脐中zhong心进行顺时针的按摩mo，有一定的效果。便秘严重zhong时可能需要去医院进行检查，并在医生sheng的指导下使用一些通便的药物。要注意yi平常饮食的调理，尽量以清淡为主，少油少盐，多吃chi新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食shi纤维，尽量不要有挑食的坏习惯。并且qie饭后可以多散散步，避免立即躺下xia。

以上shang文章内容就是对便秘一个动作立马排pai便孩子和便秘小xiao动作的介绍到此就结束了le，希望能够帮助到大家jia？如果你还想了解更多这方面的信息xi，记得收藏关注本ben站。