减肥最zui好的粗粮排名（减肥效果最好的粗粮）

越yue吃越瘦的10种杂粮有you哪些

越吃越瘦的10种杂粮有哪些，我们men知道饮食均衡才利于我们的健康kang。因此除了吃大米还需要吃杂粮，因为吃杂粮不仅可以补充营ying养，而且还可以减肥。那na么越吃越瘦的10种杂粮liang有哪些呢？

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1、薏仁ren：薏仁是一种高纤维、低脂低di热量杂粮，薏仁还hai含有丰富的蛋白质、维生sheng素B族等营养物质。多吃薏仁还可以改善皮肤fu和护理头发、减肥等deng。

2、红豆：红豆中含有丰富的蛋白质、维wei生素B1/B2、钙元素su等营养物质，长期吃红豆还能促进jin减肥。红豆不但可以保养女性子宫，同时也有消耗脂肪等作zuo用。

3、玉米：玉yu米含有丰富的粗纤维成分，粗纤维成分fen有利于促进消化；这样利于起到减肥效果。尤其是玉米mi卡路里低，适量吃chi点有饱腹感。不用担心吃玉米会发胖pang，反之会越吃越瘦shou。

4、黑hei米：黑米所含有的维wei生素B族要比其他杂粮丰feng富，而且还拥有碳水化合he物和微量元素等营养成分。虽说吃黑hei米减肥效果慢，但可ke以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥fei作用。

5、燕麦：燕麦拥有丰富fu的可溶性纤维有利于促进人体消化hua，同时也能增加饱腹感。多吃燕麦mai还能促进肠道蠕ru动以及新陈代谢等等，同tong时也能降低胆固醇水平。

6、荞麦：荞麦含有you的蛋白质、脂肪、纤维素和各ge种维生素等营养物质丰feng富，可促进减肥和保护身体各项xiang器官等等。

7、花hua生：花生含有不bu饱和脂肪酸成分，可以增加饱腹感gan。花生还拥有多duo种维生素等营养物质，利li于促进肠道蠕动达到减肥目的。

8、黑豆：黑豆拥有纤维wei素、皂甙、异黄酮、花青素以yi及大豆蛋白营养成cheng分，不但可以预防体重增zeng加；也有利于美容养颜和促进血xue液循坏不等。

9、绿豆：绿豆起到排毒养颜yan、促进新陈代谢xie等方面作用，多duo吃绿豆能够快速减肥。加上shang绿豆含有丰富的膳食shi纤维等营养成分，还能促进胃肠道消化hua等等。

10、豌wan豆：豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等deng营养物质，具有增强人体免疫力li和促进肠道蠕动等方面作用yong。同时，多吃豌豆还能起到减肥作用。

综上所述，有些食物可以越yue吃越瘦。上述10种杂粮liang不但营养丰富，在减肥方面效果guo显著。因此，如果担心多吃食物会变bian胖，不妨试试以yi上10种杂粮。

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越吃chi越瘦的10种杂粮liang是什么

苡仁：又名薏仁，是谷物的一种，属shu于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不bu可少的，而且苡仁还是有名的低脂zhi低热量食物，是很多想xiang要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅fu助减肥的'效果。

另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发fa的作用，总之吃chi苡仁好处多多。

赤小豆：赤小豆是一种较jiao常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的de蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服fu枯人”，能达到减肥的效果，但dan对于已经很消瘦的MM们来lai说就不需要食用了。

玉米：玉米是shi粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥fei非常有利，食用后能一定程cheng度上消除人的饥ji饿感，并且含热量很低，也成为减肥的de代用品之一。

玉yu米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可ke膨化后吃，还能将玉yu米粒当零食，既抑嘴馋又饱bao腹减少正餐食量。

黑hei米：黑米减肥相对于其qi它食物有不少的优势，含han有丰富的B族维生素、碳水化合he物、还有非常多丰富的微量元素su。

以上的这些成cheng分，让黑米减肥变bian得更有营养，虽然相比一些蛋白bai质减肥方法，它的速度偏慢，但稳wen定，不易反弹，更重要的是安an全，不会对人体造成不适反应。但dan因黑米含钙量不足zu，所以建议在采用黑米mi减肥期间多食蔬菜，多做一些户外wai活动。

燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白bai米的10倍以上，可溶性xing纤维的摄入可使shi人体吸收食物养分的时间变bian长，然后达到或维持chi饱腹感;还可加速肠chang道蠕动和新陈代谢，降低di胆固醇，长期坚持，益于身体健jian康的还具备瘦身功效xiao。

荞qiao麦：荞麦民间俗称“净肠草”，有清qing理肠道的作用，还具有you消炎、止咳、祛痰的作zuo用，除了像麦类那样富含碳水shui化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等deng营养物质，不仅能防治肥胖pang，消化脂肪还能促进脾胃运作。

花生：花生是天然的低钠na食物，它含有的不饱和脂肪酸suan，能有效增加热re量散发。除了叶酸外wai，花生中含有的多种zhong纤维素，有清除肠内废弃物，降低di肥胖发生的可能。

黑豆：黑豆含有you食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的de5种成分，特别是其中皂甙能阻止zhi脂肪酸化，防止发胖pang的效果非常好。黑hei豆中其它成分，均jun含有丰富的减肥和美容rong成分，还能促进血液循环等。

绿豆dou：大家都知道绿豆能消暑健jian胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢xie，使皮下脂肪不bu易稚积。使用此方法时，如果每mei天早上搭配密醋水，效xiao果更好。

豌豆：豌wan豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护hu肤还能增强人体免疫功能，还hai含有较为丰富的膳食纤维wei，能促进大肠蠕动，清洁肠chang道，防止便秘。豌豆与yu一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物wu质，还具有增强新陈代谢燃烧shao脂肪的作用。

吃五谷杂粮好处

随着物质条件的de提高，人们对饮食的de口感也越来越挑剔ti，精米白面成了家常便饭fan，殊不知，那些在zai脱粒脱坯中被我们men抛弃的物质才更加有利li于身体健康，下面，就jiu给大家介绍一下五谷杂粮对身体的7大好处吧。

一、五谷杂粮能预防疾病的de产生

五谷杂粮中的维生素C，可ke缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾ji病;铁则能预防胃溃疡yang与食欲不振;钾jia也可以避免肌肉麻痹、郁yu闷不安与全身无wu力等;而铜、锌等微量liang元素具有改善精神衰弱ruo、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口kou的功效。

二、五谷杂粮让人更加健康

五谷gu杂粮中所蕴含的丰富营养有预yu防疾病、保持健康的功效，如所含han的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆dan固醇，减低心血管方面的疾病bing;许多的膳食纤维，能有效减缓huan糖类的吸收，并降低吃饭fan后的血糖上升速度，使胰岛素产生作zuo用，所以也对糖尿病患者有极大的de帮助。

三、五谷杂za粮可以防癌

豆类食品中富含蛋白bai质、氨基酸和B族zu维生素等，具有良好的de抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系xi统反应，制造抗生素;

丰富的膳食纤维可缩短废fei物在肠道中停留的时间，以减少致癌ai物质和肠道黏膜接jie触的几率，有利li于防止便秘和结肠癌的产生。

四、五谷杂粮能帮bang助您清除体内毒du素

镁和铁可加强身体能量，且加速体ti内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳shan食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物wu残渣或毒素在肠道内运行xing，迅速排出体外，达到排毒的效果;维生sheng素E则可帮助血液循xun环，加速排毒作用。

五、五谷杂za粮让人更聪明

五谷杂粮中的蛋白质，可增强qiang大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高gao脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸，如ru赖氨酸能活化脑部，对于记忆力li减退的老人和大脑正值发育期的de小孩子有所帮助zhu;

谷氨an酸可改善脑部机制、治疗痴chi呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效xiao，可以增强记忆力。

六、五谷杂粮使人ren更加漂亮

五谷杂粮中富含的de维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2，能够gou预防青春痘;维生素E则能预防衰shuai老、皮肤干燥。

其qi他的成分，如脂肪油you、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不bu饱和脂肪酸可使堆积在zai体内的胆固醇变少、促进新陈chen代谢使头发容易生sheng成，预防掉发和秃头等。五wu谷杂粮中富含的微量元素su让美丽永远属于您nin。

七、五谷杂粮让rang身材更苗条

有些五wu谷杂粮中含有泛酸，可释放食物wu的能量，是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧shao。

而五wu谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠chang胃蠕动及消化液ye分泌，可加强体废物排出，有益于瘦shou身;镁则可协助糖类和脂肪的de代谢作用。所以这些xie营养素都是您瘦身的重要元素。

以上就是shi五谷杂粮对人体的7大好处，所以，尽管你已经jing非常习惯了精米白面的口感，但是shi还是要建议你，在日常饮食中zhong加入一些糙米、豆类等deng杂粮，这些食物中含有的营ying养成分都是非常有利于人ren体的，所以一定要经常食用yong哦。

总zong结：喜欢吃杂粮的人，看到这篇文章zhang肯定心里已经偷着乐了le，这样的话不仅能够让身体更加jia健康，竟然还能够减肥，那何乐而不为呢?如果您不bu喜欢吃杂粮，那么，一定要尝试着让自己接受杂粮，千qian万不要不吃杂粮导致身体营养不bu均衡哦!

1、燕麦：燕麦中含有you的可溶性纤维是白bai米的10倍以上，可溶性纤维wei的摄入可使人体吸xi收食物养分的时间变长，然后hou达到或维持饱腹感;还hai可加速肠道蠕动和he新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦shou身功效。

2、糙米：糙米被称为wei减肥人士必吃的食shi物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食shi中占据什么样的地位，糙米可ke以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道dao的蠕动速度，从而促进食物wu的消化吸收。

3、红薯：红薯虽然是淀粉类lei食物，但是却有着神奇的减肥效果。每mei100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概gai为大米的1/3，因此是很好的低di脂肪、低热能食品，如果将其作zuo为主食，可以有效减少其他ta食物的进食量，进jin而达到减肥的效果。

4、荞麦，膳食shi纤维、维生素和矿物质自不必说，我的de蛋白质组成中赖氨酸丰富，和我的好hao友米面等谷物搭档的de话，蛋白质互补，营养更好。很多人ren觉得我“苦”，其实这是shi我体内的黄酮类芦丁在捣dao蛋，不过它对改善你们的de血脂和血管功能有一定益处，不要因苦失好。

1、小米:入口kou香滑，带有像芝士的甜味wei。有均衡的矿物质。因为含有丰feng富的铁，所以非常chang适合贫血的MM。

2、稗子:含有丰富的矿物质和he食物纤维。适合便bian秘的MM。

3、荞麦:清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬ying化的芦丁。非常chang适合全身快速减肥，堪称完美mei减肥食品。

4、薏仁米:有嚼劲。强有效的利尿niao作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白bai功效。

5、红薯:红薯是大家十shi分熟悉的食物，尤其在冬季特te别受欢迎，它纤维质zhi松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又you具有饱腹感，所以常被人ren们当作减肥食物来食用yong，也有人直接让红薯当作主食，制zhi成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可ke将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮yin用。红薯的热量是很低的de，大约只有同等分量馒头的一半多duo。

6、玉米:应该说玉米mi是人们最喜欢的粗粮liang，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这zhe类的小零食。玉米mi是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现xian的一员，它含有大量的维生sheng素E和钙、镁等多种矿物质。经jing常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体ti内毒素排出，其中玉米须不要摒弃qi，它的营养价值也是极高的，留下xia它来煮茶喝，可利尿消水肿zhong。

7、糙米:糙米被称为减肥必吃的食shi物，可见它为减肥事业立下了不少汗han马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速su度，其中它所含有的膳食shi纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋peng友平时要多吃糙米。另外，糙米具有you很强的饱腹感，因此，可有效帮助zhu控制食欲。

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